[...] godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy dziennie) oraz gainer mutant mass, dodam ze od 9 do 17 jestem w pracy i [...]
Witam wszystkich, Zwracam się z uprzejma prośbą o pomoc. Jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć zrzuciłam dosyć szybko zbędne kilogramy i ten efekt utrzymywał się przez jakiś czas. Niestety ostatnimi czasy zbytnio sobie pofolgowałam i znów jest jak jest. Jako że zbliża się lato i fajnie by było wrócić do poprzedniego rozmiaru i znów [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę po paru przeróbkach i proszę o ocenienie jej i ew. poprawki 1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie [...]
[...] 1,5 miesiąca siła oraz waga stoi w miejscu,minimalne postępy siły w zaniedbanych kiedyś nogach.Pomimo że nie przybywa mi kilogramów od jakiegoś czasu mam wrażenie ze klatka piersiowa stała się trochę większa wraz z najszerszym pleców a więc moje pierwsze pytanie brzmi czy jest to w ogóle możliwe bez postępu wagi czy mogłem sobie to tylko w mówić [...]
Witam, kieruje do was pytanie na które odpowiedź przyda się nie tylko mnie ;-D . Mam ułożoną dietę na masę mięśniową i ciekawi mnie ile będzie ona kosztować, gdyż nie mam zbyt dużo kasy na dietę (uczę się i nie zarabiam) ------------- Oto Dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]
Witam Problem dodtyczy jednego z posiłków poniewaz nie wiem co wstawic przedstawie dietie i podpowiedzcie cos . Sniadanie 9;00 Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5% + Chudy twaróg z łyżką dzemu. +łyżeczka oliwy z oliwek 2 sniadanie 11;30 Puszka tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba razowego z wędliną + warzywko jakies . 3 [...]
[...] zwana budowa ciala z grubymi kosciami;p wszystkie porady napewno wprowadze w zycie;] sniadanie o 9.00 - 2 jajka -pomidor -garsc migdalow -szynka z indyka posilek 2 o 11,30 -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -surowka z bialej kapusty i marchwi posilek 3 o 14,00 -tunczyk w sosie wlasnym -szpinak -makaron przed treningiem 0 16,0 -piers z kurczaka [...]
A wiec tak jestem ekto i mam problem z nabieraniem masy panowie słyszałem gdzieś w jakimś filmiku że zwiększenie tłuszczu a małe obniżenie białka w diecie z powoduje z powolnienie metabolizmu a zarazem lepsze efekty czy to prawda i o ile tego tłuszczu zdrowego dodać do diety więcej? A to moja dietka 8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T płatki owsiane [...]
Witam Nie wiem dlaczego ale temat gdzie można było dodać dietę do sprawdzenia został zamknięty. Piszę ten nowy temat z prośbą o sprawdzenie go przez kogoś kto ma duże doświadczenie w tej dziedzinie. Moje dane: waga: 75 wzrost: 182 wiek: 21 cel: masa Zapotrzebowanie ok 3500kcal Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 3,2% 300ml rodzynki 15g cukier [...]
Witam oto moja dietka, prosiłbym o sprawdzenie i poprawienie Wiek 19 wzrost 180 waga 86 kg typ endomorfik cel - redukcja tłuszczu(głownie z brzucha) 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, kcal-310 Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g miód 50g jajko 70g [...]
Witam. Mam 19lat i waże 90kg przy wzorście 170cm. Jak widać jest to już otyłość - przynajmniej wg. BMI. W ciągu 1,5 roku przytyłem około 20-25kg, a teraz sam nie potrafię zrozumieć jak mogłem się aż tak zaniedbać. Głowne przyczyny to brak ruchu, a także mocno niewłaściwe odżywianie - fastfoody, słodycze, a więc pakowanie w organizm złych tłuszczów [...]
Witam, dietę mam bardzo ogólną i chcem się tego trzymać, bo nie sztuka jest na papierze se mieć dopiętą i ułożoną dietę, jak potem jej pilnowanie graniczy z cudem. Jednak chciałbym trochę tą michę ulepszyć jakimiś praktycznymi sposobami. Wygląda to tak: 1. owsianka z mlekiem, dzemem i miodem czasami, białko 40g 60min. po jak czasem mam to jakiś [...]